Esercizi con la palla da ginnastica - perdere peso è molto più facile con esso

Esercizi super facili con la palla

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Esercizi super facili con la palla

Trovi fastidiosi anche gli esercizi di ginnastica speciali rivolti a un solo gruppo muscolare? Quindi cerca quelli che funzionano per allenare tutti i gruppi muscolari in modo uniforme.

Ti piacciono davvero gli esercizi con la palla da ginnastica?

Se sì, dai un'occhiata ai nostri sei semplicissimi esempi che potrebbero dare un contributo significativo alla tua buona forma. Anche perdere peso è molto più facile con esso.

Come ti tieni in forma?

Esercizi con la palla da ginnastica 1-3

Prima esegui una serie di esercizi con la palla di stabilità 1-3. Fai più ripetizioni che puoi. Tre è la regola pratica in questi casi se si desidera ottenere un'efficacia davvero elevata.

Fai questi semplici esercizi a casa tua

Hai bisogno di una panca o di una sedia. Quindi devi sostenere la parte inferiore delle gambe e le caviglie su una palla da ginnastica. Gli esercizi consistono nel spingere verso il basso e verso l' alto con le mani.

Poi sdraiati sul pavimento e appoggia le gambe contro la palla.Solleva la parte posteriore del tuo corpo, ma cerca di non torcere la schiena.

Poi, nella seconda fase dell'esercizio, piega le ginocchia. Inizia ad appoggiare la palla verso di te e indietro. Spingilo finché la palla non è trattenuta solo dalla punta dei piedi.

Allora vai alla situazione iniziale. Ripeti 15 volte.

Esercizi di ginnastica efficaci per tutti i gruppi muscolari

Poi arriviamo al terzo esercizio. In questo caso, posiziona i polsi sulla palla di stabilità. L'esercizio consiste nell'allungare la schiena come una sorta di "tavola" e tenerla il più a lungo possibile. Cerca di rimanere così per i 45 secondi.

Esercizi con la palla da ginnastica 3- 6

Dopo aver ripetuto la prima serie tutte le volte che vuoi, ora puoi allungarti leggermente. Incluso tutti i gruppi musicali dovrebbero essere coinvolti. Perché alcuni sono gravati, anche se non lo senti così direttamente e intensamente.

Per il primo dei tre esercizi di ginnastica, sdraiati con la schiena sulla palla, le braccia distese e le mani sulle cosce. Tira il busto in avanti e poi indietro.

Esercizio di rafforzamento per l'addome

Il successivo della seconda serie di esercizi con la palla di stabilità viene eseguito con il corpo in posizione verticale. Prendi la palla, piega le braccia, portando la palla al viso. Quindi allunga le braccia in modo che la palla sia davanti e sopra la tua testa. L'angolo che si forma dovrebbe essere di circa 45 gradi.

Hai braccia forti?

Torna alla posizione di partenza per l'ultimo degli esercizi con la palla da ginnastica di oggi. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Tieni lo stomaco e la schiena molto stretti. Con le braccia tese, alza la palla direttamente sopra la tua testa. Quindi piega il ginocchio e piegati in modo da poter posizionare la palla davanti alla gamba sinistra. Ripeti 15 volte in ciascuna direzione.

Quindi, questi sono gli esercizi con la palla da ginnastica. Ancora una volta vogliamo sottolineare che l'effetto arriva dopo molte ripetizioni. Ricorda il numero 3 - 3 volte a settimana!

Come ti sembra? Inizia subito con i nuovi esercizi con la palla di stabilità?