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Cosa fare contro l'insonnia?
Oggi vogliamo parlare di insonnia e disturbi del sonno e fare il primo passo per superarli. La prima tra le nuove idee che vogliamo darti è che non le prendi troppo sul serio. Se li vedi come qualcosa di molto brutto, insormontabile ed estremamente dirompente, allontanati ancora di più dal risolverli.
In caso di emergenza, puoi sempre prendere un sonnifero. Ma puoi anche "disciplinare" i tuoi pensieri in modo tale che anche questo non sia effettivamente necessario. Quest'ultimo è ciò che conta quando si tratta di superare effettivamente i disturbi del sonno.
L'agonia dell'insonnia
Perché i problemi ad addormentarsi sono così gravi comunque
Il sonno è una fase di recupero di cui il corpo non dovrebbe fare a meno se vuoi mantenerti in salute. Perché questo è il modo in cui raccogliamo energia per la nostra prossima fase effettiva della vita.
Le ragioni più comuni dell'insonnia
Prima di fare qualsiasi cosa, dovresti capire esattamente le ragioni dell'insonnia e del sonno irrequieto. Se te lo chiedi onestamente, sarai sicuramente in grado di citarne molti immediatamente. Principalmente è dovuto a depressione, rumore, stress, oneri monotoni, variazioni troppo frequenti nella tua vita quotidiana.
Lo stress a lungo termine può portare alla sindrome da burnout
Il mal di testa è molto comune con i disturbi del sonno
abitudini
Ci sono persone molto sensibili a qualsiasi cambiamento. Sei abituato a un certo letto, a certe coperte e persino alla tua stanza. Se devono cambiarli, improvvisamente hanno difficoltà ad addormentarsi. Cerca di capire tu stesso il problema, ma cerca l'opinione obiettiva di uno specialista.
Devi cambiare il modo di pensare e di vivere
Gli aiuti temporanei non sono una cattiva idea. Almeno lo faranno aiutarti a recuperare meglio. Perché ti assicurano una buona notte di sonno. Se lo fai, ti alzerai prima, ti stancherai la sera e poi riuscirai a dormire meglio. Quindi, se hai un brutto ritmo quotidiano, gli aiuti potrebbero essere molto utili in questo senso.
I succhi appena spremuti hanno un effetto molto positivo sulla salute
La maschera per dormire assicura un rilassamento più intenso degli occhi
Assicurati di seguire una dieta equilibrata
Ma per la maggior parte delle persone, la radice è molto più profonda. L'abbiamo appena descritto brevemente. Una volta che scopri qual è la causa principale della tua difficoltà ad addormentarti, dovresti lavorare in modo molto sistematico per rimuoverlo.
Stress e lavoro monotono
Le pecore irrequiete, l'insonnia e i disturbi del sonno della maggior parte delle persone sono causati da questi due fattori. Ciò che può sicuramente aiutare è molto esercizio e sport.
Sforzo fisico regolare e vitamine naturali
Yoga e meditazione assicurano il tuo equilibrio fisico e mentale
Nel tempo libero, fai jogging o vai in palestra
Bisogna anche smettere di mangiare qualche ora prima delle pecore. È meglio prendere qualcosa di molto leggero per un pasto. Inoltre, si dovrebbe smettere di lavorare quante più ore possibile prima di dormire. Ciò è particolarmente vero quando si lavora su un PC. La sera e nei fine settimana dovresti anche distogliere lo sguardo dal telefono e dalla televisione.
Dovresti bere molta acqua, non la sera, ma durante il giorno. Con cuffie, MP3 o smartphone puoi ascoltare musica speciale per addormentarti.
Le depressioni
Purtroppo, la depressione è qualcosa che è difficile da superare da soli. Se sospetti che questo sia il motivo della tua difficoltà ad addormentarti, dovresti assolutamente consultare un medico.
In alcuni casi, un aiuto professionale è essenziale
È stato dimostrato che l'alcol non aiuta. Anche se ha un effetto dannoso. È più facile addormentarsi, ma poi ti svegli nel cuore della notte. Inoltre, hai un molto sonno irrequieto.
Disturbi del sonno e insonnia sono fenomeni molto fastidiosi
Ogni notte sembra continuare per sempre
La menopausa può anche essere causa di disturbi del sonno
Durante il giorno sei esausto e incapace di esibirti
L'orologio si trasforma nella tua nemesi
Con il giusto stile di vita, puoi dormire come un bambino anche in età avanzata
Cambia il tuo modo di pensare e le cattive abitudini e fai bei sogni!
