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Cerchi un grafico vitaminico alimentare? C'è anche un modo più semplice…
Cerchi una tavola vitaminica alimentare? Hmm, è lodevole che tu metta lo sforzo e il tempo in una buona alimentazione. Ma per vivere una vita più sana, è stato dimostrato che è meglio ascoltare il proprio intuito e le esigenze del proprio corpo.
Una tabella delle vitamine della frutta può darti valori relativi. Tuttavia, quanto di esso si applica a te dipende fortemente dalla sua qualità, dalla stagione e dalla capacità di assorbimento del tuo organismo. Quindi tutto è relativo.
Cosa proponiamo, ti starai chiedendo? Suggeriamo che mentre trovi una tabella delle vitamine del cibo, fai anche qualcos' altro per la tua salute. Cerca di sviluppare la capacità di ascoltare i bisogni del tuo corpo e il tuo intuito. Quindi scopri quali vitamine sono contenute nelle ricette e nei prodotti che hai trovato.
Tutte le vitamine sono disponibili anche in forma artificiale
Perché potrebbe essere che devi semplicemente mangiare uno dei tuoi cibi preferiti più spesso in modo da poter vivere una vita più sana. Gli importi esatti? Sviluppa anche una sensazione generale per questo. Prepara la tua insalata preferita, quindi guarda la tabella delle vitamine per vedere cosa c'è dentro. Quindi stimare le quantità. È necessario aggiungere qualcos' altro o è necessario aggiungere un ingrediente in quantità maggiore?
Trova il tuo equilibrio vitaminico
Tabella delle vitamine per alimenti
Carenza di vitamina B
La carenza di vitamina B può avere molte conseguenze spiacevoli. Scopri cosa ci offre e scopri perché non dovresti farne a meno.
Vitamina B1
Nella tabella delle vitamine, dovresti assegnare un'importanza particolarmente alta alla vitamina B1. Tra l' altro è di fondamentale importanza anche per la figura snella. Nei bambini favorisce la crescita e il funzionamento del sistema circolatorio. Non è tutto! Ti unirai abbastanza vitamina B1 si sente anche più calmo, perché è molto importante per il sistema nervoso. Inoltre, la vitamina B1 mantiene sane le mucose. Di tutti gli elementi della tabella delle vitamine, uno dei rappresentanti più importanti è. Anche per chi sa costruire muscoli. Quindi, se hai problemi nelle aree menzionate, potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina B.
Nella tabella delle vitamine per alimenti, troverai verdure, prodotti integrali e noci in contrasto con la vitamina B1. Anche grano e fagioli secchi dovrebbero essere considerati come aggiunte al tuo menu. Il maiale è anche un'ottima fonte di vitamina B1. Anche latte, piselli, frutta secca e uova sono essenziali.
Deliziosi prodotti integrali assicurano una quantità sufficiente di vitamina B
Verdure fresche e croccanti
Vitamina B2
Ora consideriamo il secondo elemento del complesso gruppo B2. Con una carenza di vitamina B di questo tipo si possono avere problemi con la crescita. È anche molto importante per la salute generale. La vitamina B 2 funziona come parte di un gruppo essenziale di enzimi. Tra gli altri membri della tabella delle vitamine alimentari, questi sono i più importanti in termini di metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine. Prendono parte a una serie di reazioni chimiche nel corpo. Ecco perché devi averne abbastanza nei soliti fazzoletti.
In parole povere, la vitamina B2 favorisce la digestione e giova anche al sistema nervoso. La carenza di vitamina B2 può portare a costipazione. I capelli, la pelle e le unghie rimangono più sani con esso. Mantiene anche le mucose della bocca, delle labbra e della lingua in buone condizioni. Le persone che lavorano molto al PC dovrebbero prendere nota di questo punto nella tabella delle vitamine per il cibo. Perché la vitamina B2 promuove la salute degli occhi e protegge dalle deformità.
Gli alimenti, attraverso i quali puoi fornire al tuo corpo la vitamina B2, sono vari tipi di verdure, qui dobbiamo enfatizzare la barbabietola da zucchero.
La barbabietola da zucchero: senza pretese, ma super salutare
La tabella delle vitamine per la frutta include papaia, albicocche, mele e uvetta oltre alla vitamina B.
Tutti i tipi di frutti tropicali sono fortemente raccomandati in questo contesto
Anche il fegato, le uova e il latte magro sono molto importanti.
Vitamina B 3
La carenza di vitamina B3 ha un effetto negativo sul funzionamento del sistema circolatorio. Inoltre, se ne hai abbastanza, avrai un sistema nervoso forte e sano. Segnare il posto della vitamina B3 nella tabella delle vitamine per alimenti con un pennarello colorato se si vuole favorire il metabolismo delle proteine e dei carboidrati.
Aiuta molto anche a mantenere la salute della pelle. Il sistema capillare si espande, gli ormoni sessuali vengono sintetizzati meglio.
Tutte le funzioni di pensiero funzionano più velocemente. Gli alimenti di origine animale sono più ricchi di vitamina B3. Carne magra, fegato, maiale, gamberetti e latte vaccino. Le fonti vegetali includono quanto segue: riso, grano, arachidi, mandorle e semi di girasole.
Gamberi bolliti al limone per una pelle più bella
Vitamina B7
Oltre a questo, potresti anche annotare la vitamina H e la biotina nella tabella delle vitamine del cibo. Questi sono considerati sinonimi. Insieme a tutte le altre vitamine del gruppo B, aiuta a trasportare il monossido di carbonio. Le unghie e la loro elasticità sono promosse abbastanza bene. Tuorlo d'uovo, fegato e un certo numero di verdure potrebbero darti la vitamina B7.
Cuocere più spesso il fegato con prezzemolo e aglio
Vitamina B9 nella tabella delle vitamine per gli alimenti
Le donne incinte non dovrebbero mai avere una carenza di vitamina B9. Coloro che vogliono avere figli dovrebbero anche attribuirgli grande importanza. La vitamina B 9 aiuta nella formazione della placenta e anche nella costruzione del cervello dell'embrione. Le cellule generalmente si sviluppano più facilmente e una è protetta dall'anemia.
Buone fonti di questa vitamina sono verdure come lattuga, spinaci, piselli, prezzemolo, broccoli.Si trova anche nel fegato, nei formaggi a pasta molle, negli agrumi, nella farina d'avena e nei germogli di grano.
Neanche la carenza di vitamina C dovrebbe essere
Hai già sentito che la carenza di vitamina C ha anche conseguenze molto spiacevoli, giusto? Poiché aiuta molto di più con l'assorbimento del ferro, partecipa anche alla formazione di denti, ossa e tessuti. Svolge anche un ruolo essenziale nella guarigione delle ferite. Ciò mantiene anche l'elasticità della pelle. Il corpo ha bisogno di vitamina C per produrre gli ormoni dello stress. Grazie alla vitamina C, il corpo ha più resistenza. La vitamina C aiuta contro la pressione alta, le malattie infiammatorie e il cancro. Con la vitamina C, i globuli bianchi svolgono il loro lavoro molto meglio. Trovano e distruggono i virus con molto più successo.
Sconfiggi lo stress e rimani in salute!
L'ultima insalata di vitamina C
Se sei attivamente coinvolto nello sport e soprattutto nel fitness, anche la vitamina C è fondamentale. È particolarmente importante per il tessuto connettivo. Perché questo avviene dopo la riuscita sintesi del collagene. Ecco anche i prodotti ricchi di vitamina C: peperoni rossi, prezzemolo, kiwi, broccoli, sambuco, papaia, fragole, arance, limoni, aglio, spinaci, pomodori e tanti altri tipi di frutta e verdura.
Vitamina A
La carenza di vitamina A ha un effetto negativo sulla pulizia del corpo. Ci aiuta ulteriormente a evitare la formazione di cellule tumorali. È ottimo per la profilassi contro tutte le malattie. La vitamina A svolge un ruolo centrale nella formazione dei globuli bianchi. Sono fondamentali per il nostro sistema immunitario.
Vitamina A favorisce la formazione di ossa molto forti, ha un effetto antibatterico, combatte i virus e può essere molto utile per le infezioni. Anche le malattie croniche della pelle sono influenzate in modo molto positivo. La vitamina A è anche meravigliosa contro le rughe.
8 importanti fonti di vitamina A
Carenza di vitamina D e vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole. Tra le altre cose, il nostro corpo lo riceve dai raggi del sole. L'organismo ne ha urgente bisogno quando assorbe il calcio. È essenziale per la crescita di denti e ossa. La vitamina D viene utilizzata nel processo di guarigione e per la prevenzione del cancro.
Quasi tutti i tipi di carne forniscono al corpo la preziosa vitamina D
Vitamina E e la sua carenza
Questa vitamina ha un effetto antiossidante molto forte. Rafforza il sistema immunitario. Promuove le cellule ei processi in esse contenuti. La vitamina E fornisce ai tessuti abbondante ossigeno. La debolezza mentale e i problemi di fertilità potrebbero essere dovuti alla carenza di vitamina E.
Vitamina E allarga i capillari, permettendo al sangue di fluire liberamente nei tessuti muscolari. Questo rafforza i tessuti e i nervi. La vitamina E è importante nella profilassi vascolare. La carenza di vitamina E può alcuni Causa malattie come asma, artrite e molte altre condizioni.
Vitamina E può essere applicata localmente, cioè direttamente su aree specifiche della pelle. Ciò garantisce una pelle liscia e morbida.
Gli oli vegetali sono più adatti per l'apporto di questa vitamina. Quelli sono fatti da mais, semi di girasole, soia e grano. Noci, mandorle, arachidi e tutti i tipi di frutta a guscio potrebbero compensare la carenza di vitamina E. Ottengono anche un ottimo carburante da cereali integrali, verdure a foglia verde, fagiolini, piselli, passata di pomodoro, melanzane, carote, mirtilli, more, avocado e papaia.
Cibi ricchi di vitamina E
Semi di girasole per un forte sistema immunitario
Mangia regolarmente noci per il sistema nervoso
Carenza di vitamina K e vitamina K
La vitamina K aiuta a prevenire la perdita di sangue a causa di lesioni. Noti una carenza di vitamina K quando ti fai male. Perché poi le ferite non guariscono bene insieme. Anche con una porzione di cavolo nero ne avrai abbastanza. Si trova anche negli spinaci, nei cavoletti di Bruxelles, nei broccoli, nella lattuga e nell'ortica.
Le verdure verdi contengono molta vitamina K
Istruzioni per una sana alimentazione dal Fondo He althy Austria
