Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
Alimenti con magnesio: quanto è importante il magnesio?
Il magnesio è un minerale importante coinvolto nella costruzione di ossa e denti. Attiva varie reazioni del metabolismo dei carboidrati e delle proteine e svolge un ruolo importante nell'irritabilità nervosa e muscolare. L'assorbimento del magnesio dall'intestino è inibito da calcio, fosforo, grassi, proteine e alcol, nonché dalla carenza di vitamine B1 e B12.
Non si conoscono i requisiti esatti di magnesio del corpo. È chiaro che il bisogno aumenta durante l'allattamento. Una mancanza di magnesio porta a perdita di peso e contrazioni muscolari. Sono possibili anche disturbi della coscienza o aritmie e crampi.
Il magnesio è importante per i processi nel nostro corpo
Verdure verdi e cereali integrali sono fonti particolarmente ricche di magnesio
Il nostro corpo non può produrre magnesio, quindi è importante coprire il nostro fabbisogno giornaliero di questo minerale con alimenti adatti contenenti magnesio o con integratori. Oggi cercheremo di riassumere per voi quali alimenti contengono più magnesio.
Fonti di magnesio naturale
Gli spinaci occupano una delle prime posizioni in termini di magnesio
Banane
Le banane sono le più forti e naturali campionesse contro stanchezza e affaticamento. In media, una banana contiene 32 mg di magnesio. Un altro minerale responsabile dell'equilibrio energetico del corpo si chiama potassio e si trova anche nelle banane.
Le banane sono un frutto miracoloso quando si tratta di equilibrio energetico
Gli impulsi in generale sono una fonte affidabile di proteine e magnesio
Fagioli rossi
Una tazza di questi legumi sani contiene 70 mg di magnesio. Inoltre, i fagioli sono un'importante fonte di fibre e proteine.
Si consiglia un consumo regolare di frutta secca, in particolare mandorle
Fagioli neri
Ci sono 120 mg di magnesio in una tazza piena di fagioli.
I prodotti a base di tofu e soia sono molto importanti, specialmente per i vegetariani
Puoi anche bilanciare il tuo equilibrio di magnesio con i legumi
Riso naturale
Se vuoi davvero un pasto ricco di magnesio, prepara un piatto di riso integrale insieme ai fagioli neri. Per tazza (circa 200 g) di riso, ottieni 84 mg di magnesio.
Oltre al suo effetto disintossicante, il riso integrale fornisce al tuo corpo magnesio naturale
I cereali integrali di tutti i tipi sono fibre perfette, sono anche ricchi di magnesio
Lenticchie
Soprattutto per chi non mangia carne, è necessario il consumo di tutti i tipi di lenticchie.
Le lenticchie sono deliziose e importanti per la costruzione muscolare
Gli spinaci hanno un sapore migliore crudi, ma cotti sono più piacevoli per il nostro stomaco
Spinaci
100 g di spinaci cotti contengono 70 mg di magnesio. Gli spinaci forniscono anche al tuo corpo calcio e ferro. Gli spinaci sono altamente raccomandati crudi, ma è facile per il tuo corpo lavorare gli spinaci cotti.
Utilizzare i pinoli più spesso come guarnizione sulle insalate
Altre Fonti di magnesio
Altri alimenti che ci forniscono magnesio sono tofu, legumi, cereali integrali, verdure verdi, crusca, farina di soia, mandorle, semi di zucca, sciroppo di barbabietola da zucchero, pinoli…
Lo sciroppo di barbabietola da zucchero si scioglie lentamente sulla lingua e ha un valore salutare
