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Ogni terza persona in Germania dorme male. Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di problemi ad addormentarsi e disturbi del sonno. È risaputo che numerosi fattori influenzano un buon riposo notturno. Ad esempio, lo stress lavorativo e l'alimentazione scorretta hanno un forte impatto negativo sulla qualità del sonno. Gli esperti consigliano che ci sono alcune cose che dobbiamo fare prima di andare a letto per garantire una buona notte di sonno. Ad esempio, l'atmosfera accogliente nella vostra camera da letto gioca un ruolo fondamentale per una buona qualità del sonno. Nella camera da letto perfetta, pace e relax devono prevalere per un sonno salutare. In linea di principio, i telefoni cellulari e i moderni smartphone o tablet in funzionamento continuo non hanno posto lì. Il consumo di cibi grassi, caffè e alcol la sera può tenerti sveglio per ore e causare problemi allo stomaco e alla circolazione. Tuttavia, ci sono alcune bevande ed erbe che possono aiutarti a superare i problemi di sonno. Gli alimenti ricchi di magnesio portano anche a un sonno salutare. Puoi leggere di più su questo in questo articolo.
Gli alimenti ricchi di magnesio sono particolarmente importanti per un sonno ristoratore.
Il magnesio è un minerale importante. Questo è contenuto in ogni singola cellula del nostro corpo e partecipa a oltre 100 funzioni corporee. Ad esempio, il magnesio è responsabile della struttura ossea del nostro corpo. È coinvolto nella formazione delle proteine corporee e nella produzione di energia.
Conduce anche gli impulsi nervosi nei muscoli. Secondo le statistiche della Società tedesca per la nutrizione (DGE), le donne adulte dovrebbero consumare circa 300 mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini ne hanno bisogno circa 350. Alcune persone, come le donne in gravidanza, le madri che allattano, i giovani in età di crescita attiva tra i 15 ei 19 anni, hanno un fabbisogno di magnesio maggiore. Gli atleti attivi e le persone anziane dovrebbero assolutamente includere molti cibi ricchi di magnesio nella loro dieta. Il minerale è particolarmente importante per i muscoli e le articolazioni.
Includi quanti più cibi ricchi di magnesio possibile nella tua dieta.
Una carenza di magnesio può portare a stanchezza, esaurimento e mancanza di energia in tutte le età e gruppi sociali. Inoltre, la mancanza di questo minerale provoca problemi ad addormentarsi e persino notti insonni. Gli alimenti ricchi di magnesio possono calmare il sistema nervoso e quindi eliminare l'insonnia. Ma vedremo esattamente quali alimenti contengono molto magnesio nel prossimo punto.
Bevi un bicchiere di latte la notte e dormirai tutta la notte.
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Breve rassegna di cibi ricchi di magnesio
In linea di principio, la quantità giornaliera di magnesio è fornita da vari alimenti che contengono questo importante minerale. Non intendiamo affatto solo il consumo di pane e bevande analcoliche come succhi e latte. I seguenti alimenti ricchi di magnesio ottengono punti con un alto contenuto di questo minerale che è importante per la salute e può quindi prevenire una possibile carenza di magnesio. Ma il loro più grande vantaggio è che aiutano con i problemi del sonno. Conducono anche a una notte di sonno sana e riposante.
Il contenuto di magnesio in 100 g di latte è 12 mg.
- Latte e derivati: questi sono senza dubbio un'importante fonte di proteine e contengono molto triptofano. Questo è un aminoacido che crea la serotonina nel nostro corpo. Questo a sua volta favorisce un sonno sano. Il latte e i suoi derivati contengono anche molto calcio, che regola l'ormone del sonno, la melatonina. È particolarmente importante per il nostro ritmo giorno-notte e garantisce un sonno ristoratore. Ecco perché dovresti mangiare tanto latte vaccino, yogurt, parmigiano e feta. Perché questi latticini contengono molto magnesio e sono sani.
Spuntini a base di formaggio nel mezzo: sani e buoni per dormire bene la notte!
La sera, sgranocchiare noci e semi, ma in piccole quantità!
- Noci e gherigli: Gli anacardi e le noci sono perfetti come spuntino davanti alla TV oppure puoi aggiungerli a una insalata di verdure fresche la sera Aggiungere. Le noci contengono acidi grassi omega-3 sani e sono anche ricche di triptofano. Sono anche un'importante fonte di vitamine del gruppo B. Il nostro consiglio è di preparare la sera un quark con noci o mandorle e addolcirlo lui con un cucchiaio di miele. Potete anche aggiungere dei semi di sesamo. Tutti questi sono ottimi cibi ricchi di magnesio che contribuiscono a una sana notte di sonno.
Anche anacardi, noci e mandorle sono ricchi di magnesio.
Gli impulsi si riempiono e aiutano a perdere peso.
- Ceci e altri legumi: Questi sono una buona aggiunta alla tua dieta perché contengono molto magnesio, vitamina B6 e triptofano . I suoi ingredienti innescano una sensazione di sazietà, aiutano con la perdita di peso e hanno un effetto molto positivo sul sonno.
Fagioli, piselli e altri hanno molti ingredienti sani.
Dovresti mangiare pesce più spesso, almeno due volte a settimana.
- Pesce: Rollmops, gamberetti, aragoste, sardine, aringhe, salmone o altri frutti di mare possono essere gustati con moderazione la sera. Alcuni tipi di pesce sono ricchi di magnesio, vitamine B-6 e 12 e forniscono al corpo triptofano, rendendoli alimenti che inducono il sonno.
Il salmone guarnito con erbe aromatiche e limone è delizioso e salutare!
Non escludere il pane integrale dalla tua dieta!
- I prodotti integrali sono una delle migliori fonti di magnesio. Qui non si intende solo il popolare pane integrale, ma anche crusca di frumento, quinoa, farina d'avena, miglio. Anche i panini integrali, la pasta integrale e il riso integrale sono buone fonti di magnesio.
Il pane integrale si trova in ogni pasticceria e ce ne sono molti tipi diversi che hanno tutti un profumo fresco e un sapore delizioso!
- Frutta fresca e secca: Mangiare frutta fresca è sempre giusto e molto salutare. Ma le amarene contengono veri e propri "ormoni del sonno". Studi scientifici dimostrano che un bicchiere di succo di amarena la sera migliora la durata e la qualità del sonno. Le amarene contengono melatonina, nota per essere l'ormone del sonno. Ma anche banane, datteri, lamponi e avocado sono ottimi cibi o frutti ricchi di magnesio. Coloro che amano sgranocchiare la sera possono accedere alla frutta secca, ma questa contiene più zucchero.
Frutta secca e noci sono una buona combinazione ricca di magnesio.
Gli spinaci sono una potente fonte di magnesio, 58 mg in 100 g.
- Verdure verdi: Bietola, spinaci, cavoli e finocchi sono in cima alla lista delle verdure ricche di magnesio. Questi possono essere consumati come insalata di verdure fresche e aggiungere anche alcuni semi o noci. Quindi goditi il magnesio in quantità maggiori.
Cacao in polvere e cioccolato fondente per gli amanti del cioccolato.
- Cacao e cioccolato fondente: Ultima ma non meno importante, abbiamo pensato anche a tutti i golosi che potrebbero dover superare una carenza di magnesio. Naturalmente, la sera puoi concederti una bevanda al cacao e sgranocchiare del cioccolato fondente. Questo è consentito, perché entrambi sono alimenti ricchi di magnesio perfetti. Qualcos' altro ancora: maggiore è il contenuto di cacao, meglio è! Quindi ottieni più magnesio! Il cacao contiene anche flavonoidi sani. Questi sono preziosi antiossidanti e intercettano i radicali liberi nel corpo. Sono quindi particolarmente importanti per la salute umana e supportano le funzioni del cervello e del sistema cardiovascolare.
È consentito fare spuntini la sera, ma con moderazione!
Regalati una bevanda calda al cacao o una cioccolata calda la sera!
Morsicchiare davanti alla TV non è un tabù!
Il formaggio feta è salutare e ricco di calcio e magnesio!
Puoi mangiare crusca di frumento e pane integrale se vuoi prevenire la carenza di magnesio.
Gli alimenti ricchi di magnesio sono un must nel tuo menu!
