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Siamo tutti in uno stato di emergenza in tutto il mondo. Purtroppo la pandemia di Covid-19 non è ancora finita e ogni giorno sentiamo dai telegiornali come le cose dopotutto potrebbero peggiorare. Quarantena, nessun contatto, coprifuoco: nessun motivo per essere felici e rilassati. Anzi. Molte persone si sentono a disagio e sperimentano un tumulto interiore e persino una vera paura. Nella maggior parte dei casi, questo porta alla spiacevole sensazione di vivere ogni giorno nell'incertezza e di perdere il controllo.

Imparare a evitare e ridurre al minimo il panico e la paura della corona

Il rischio di contrarre il virus da soli o di non essere in grado di aiutare i propri cari in una situazione pericolosa per la vita può spesso portare a pensieri negativi o persino a reazioni di paura irrazionali e stressanti. Alcuni esperti lo chiamano già paura della corona. Ma entrare in questa paura non ha assolutamente senso e non aiuta minimamente.

Ciò di cui abbiamo effettivamente bisogno in questo momento è accettazione e adattamento, oltre che solidarietà e fiducia. Di seguito troverai i nostri 9 consigli contro la paura della corona. Oltre a rispettare le misure protettive, come lavarsi le mani correttamente e indossare una maschera facciale, queste ti aiutano anche a proteggere la tua salute mentale.

1 nessuno ha bisogno di messaggi permanenti

Essere ben informati non significa seguire sempre tutte le notizie ei forum. Ripetendo intensamente immagini e affermazioni negative, puoi trovarti molto rapidamente sotto stress ancora maggiore e sentirti sopraffatto. Invece, riduci le notizie a una sola trasmissione al giorno. Naturalmente, questo vale anche per qualsiasi canale YouTube che si occupa delle ultime notizie.

2 Social media con moderazione

Non utilizzare i social media e le nuove tecnologie di comunicazione per stressarti, ma piuttosto per mantenere i tuoi contatti social più importanti in questo momento. Parla più spesso con queste persone che ti fanno bene, che sono positive e equilibrate. Evita lunghe conversazioni con persone che in questo momento stanno reagendo in modo ansioso e negativo, perché ciò potrebbe favorire la tua paura del corona.

3 Crea una struttura giornaliera fissa

Soprattutto se non sei abituato a lavorare da casa, dovresti assicurarti una routine quotidiana regolare. In questo modo ti dai una sensazione di sicurezza. Con più ordine, crei anche più stabilità interiore, che aiuta contro i fastidiosi covaggi e riduce lo stress. Se possibile, alzati anche un po' prima e riserva almeno 30 minuti al mattino solo per te stesso. Un piacevole rituale mattutino sarebbe il modo migliore per iniziare bene la giornata.

4 Esercizio fisico - sport, ginnastica, yoga

L'esercizio è una delle misure più efficaci e veloci contro lo stress e in questo caso contro l'ansia da corona. Fare esercizi, ginnastica o yoga a casa non solo fa funzionare la circolazione, ma aiuta anche la mente a liberarsi dai pensieri scomodi e a rilassarsi. Allo stesso tempo, il tuo cervello si arricchisce di più ossigeno, dandoti una nuova dose di energia. Il livello di cortisolo viene ridotto in modo sostenibile e gli ormoni della felicità come la serotonina e la dopamina vengono rilasciati nel corpo. Tutto in uno: una buona cosa che ti aiuterà immediatamente.

5 Tecniche di rilassamento e meditazione

Il relax è altrettanto importante e utile. Puoi esercitarlo in diversi modi. Il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione sono alcune delle migliori tecniche da apprendere e utilizzare il più spesso possibile. Segui le guide che puoi trovare su siti Web specializzati e rinomati o aiutati a meditare con la giusta musica di meditazione su YouTube.

6 Praticare la consapevolezza

Se non hai mai provato la consapevolezza prima, potrebbe essere molto più facile iniziare guardando alcuni video o partecipando a workshop online. Ci sono davvero ottimi istruttori di consapevolezza che sono esperti in questo settore e danno anche molti esercizi e suggerimenti online gratuitamente. Uno dei nostri allenatori preferiti è Peter Beer, che riesce sempre a trasportarci nel qui e ora grazie alla sua guida utile e al suo atteggiamento positivo verso la vita.

Suggerimento extra: Un esercizio di consapevolezza semplice e molto efficace è questo "5-4-3-2-1" - metodo secondo Yvonne Dolan. Ci sono alcune variazioni su questo e puoi anche farne una tua.

7 Armeggiare, armeggiare, armeggiare

Esegui la tua terapia occupazionale a casa, per così dire. Il tempo della corona può benissimo essere anche il tempo dell'artigianato. Una benedizione sotto mentite spoglie è il fatto che non si tratta solo di uno stato di emergenza, ma anche del periodo pre-pasquale. Hai la giusta opportunità per sfogarti in modo creativo e realizzare grandi progetti artigianali per Pasqua.

8 Journaling/scrittura espressiva

In tempi di isolamento sociale puoi anche aiutare te stesso con la cosiddetta scrittura espressiva o il diario. È un metodo efficace che allevia lo stress, organizza i pensieri e allo stesso tempo rafforza il sistema immunitario. Perché non li provi come una delle misure contro la paura della corona.

9 Aiutare gli altri

Se ti concentri troppo su te stesso, a lungo termine può anche avere un effetto negativo. Soprattutto ora puoi facilmente tendere a preoccuparti troppo del tuo stato di salute e in questo modo aumentare l'inquietudine e l'ansia interiori. Mentre la solidarietà e il sostegno degli altri possono fare miracoli in molti casi. Ti senti subito molto meglio, perché le buone azioni e i pensieri ti mettono di umore più positivo. La gratitudine che ricevi dalla tua controparte ti dà ulteriore forza e fiducia. In questo modo sei molto meglio equipaggiato contro la paura della corona. Un ottimo modo per farlo è, ad esempio, fare la spesa e altre commissioni per i vicini anziani o partecipare a varie iniziative di volontariato.

Puoi trovare consigli ancora più importanti per la tua salute mentale sul sito web della DGPPN (Società tedesca di psichiatria e psicoterapia, medicina psicosomatica e neurologia).

Rimani in salute e sicuro di te! Supereremo insieme la crisi.

Invece di rimuginare, prova…

… o guardare costantemente notizie negative e leggere post

… rilassati grazie ad attività piacevoli!

Leggere un libro interessante e positivo e mangiare frutta fresca

Ascoltare musica rilassante e coccolarsi con il gatto

Nessuno dovrebbe sentirsi solo e abbandonato in questa fase speciale!

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